Cómo la luz azul afecta tu sueño (y cómo evitarlo)

Dormir bien empieza con la luz que ves

Tu cuerpo tiene un reloj interno que regula cuándo debes dormir y cuándo debes estar despierto. Este reloj se llama ritmo circadiano, y está profundamente influenciado por la luz.

Durante el día, la luz solar (rica en azul) te activa. Pero por la noche, si sigues expuesto a pantallas, luces LED blancas o luz azul artificial, tu cuerpo cree que todavía es de día. Esto inhibe la producción de melatonina, la hormona que te ayuda a dormir.

Efectos negativos de la luz azul por la noche

• Dificultad para conciliar el sueño

• Sueño ligero o interrumpido

• Menor producción de melatonina

• Más riesgo de fatiga crónica y bajón inmunitario

Soluciones sencillas y efectivas

• Usa bombillas sin luz azul o con espectro cálido (1800K o menos)

• Evita pantallas 1-2 horas antes de dormir o usa filtros de luz azul

• Usa gafas bloqueadoras de luz azul si tienes que estar frente a pantallas

• Considera incorporar luz roja o infrarroja por la noche

Conclusión: Tu cuerpo está programado para dormir cuando cae el sol. Ajustar tu luz por la noche puede ayudarte a dormir mejor, sentirte con más energía y proteger tu salud a largo plazo.